na boki

[...] 3*8 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8 Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci. Bardzo proszę o pomoc w celu ulepszenia treningu. Z góry [...]

[...] Biceps i triceps Uginanie sztangi stojac i francuz lezac 3x10 30kg Trening B MC 4x10 - 120kg Hack maszyna- 4x12 100kg Zuraw 4x10 Skos hantle 4x10 36kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 12 kg Superseria Biceps Triceps 3x10 Uginanie z hantlami supinacja + pompki na poreczach Trening Pn Sr Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do [...]

[...] 15/10/10 martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 wykroki 3 lub 2 serie łydki 3-4 serie barki i triceps Wyciskanie 15/12/12 podciąganie wzdłuż tłowia 12/12/9 unoszenie na boki 15/12/12 przeplatając bez przerwy z unoszeniem przed siebie 10/10/10 wyciskanie wąsko 12/9/9 francuz oburącz siedząc 12/9/9 ściąganie linek wyciągu 15/12/12 czasem [...]

[...] Uginanie ze skrętem 12,10,8,8 Modlitewnik nachwytem w wąskim 3x12 Wtorek Barki,Nogi Barki Wyciskanie sztangi za karku 10,8,6,5 Wyciskanie sztangielek 10,8,6,5 Unoszenie na boki 3x12 Kaptury sztangielkami 4x12 Nogi Przysiady na smith 12,10,8,6 Wyciskanie na suwnicy 20,15,15,10 Wspęcia na łydki 4x20 Środa wolne Czwartek- Plecy,triceps Plecy [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek siedząc z suplinacją nadgarstków 3x8 3.Młotki 3x8 4.Modlitewnik 12,10,8 PIĄTEK (Klata,barki) *Klata: 1.Wyciskanie sztangi w skosie 10,8,6,4 2.wyciskanie hantelek w dół 3x8-10 *Barki: 1.Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion na boki 4x10 3.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10 4.Unoszenie sztangi do brody 3x12

[...] 4s 4. facepull 3s 5. Uginanie hantli "młotki" 3s FBW: 1. Przysiad 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie płasko 3s 5. Unoszenie hantli na boki 3s 6. Wyciskanie wąsko 3s 7. Uginanie sztangi 3s ps. przepraszam za tytuł ale pobrało mi nie wiedzieć czemu z wcześniejszego starego posta Zmieniony przez - pi0truś w [...]

[...] ze sztangą na barkach: 14,12,10 Wykroki: 14,12,10 Uginanie nóg leżąc: 14,12,10 Wspięcia na palce: 3serie 14,12,10 Wyciskanie sztangi zza głowy: 12,10,8 Unoszenie hantli na boki: 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8 Unoszenie przed siebie: 12,10,8 Bardzo proszę o korekty :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 [...]

[...] tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z uchwytami) z dołu atlas hantel zza [...]

[...] i sile (tylko w wyciskaniu na klate) to ile powinienem robić seri i powtórzeń na klatke? 2. Jakie jest dobre ćwiczenie na kaptury? 3. Czy jeśli 'cycki' rozchodzą mi się na boki to jest dobrze ? Czy lepiej żeby do środka schodziły? Tutaj jedna fotka, (powiedzcie czy na 4 miesiące ćwiczeń to dobrze czy źle?) [...]

[...] do zdrowia?. Drugie pytanie, mianowicie byłem znieczulony miejscowo (splotowo), 3 dni po operacji mam dalej odrętwiałe 3 palce (mrowienie) dodatkowo kiedy ruszam nimi na boki czuje "prąd" aż do łokcia, oczywiście przy wypisie nikt nie mógł mi udzielić info, czy to tak ma być czy nie bo chirurga nie było a wizytę mam za tydzień. Boje się ze [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 2. Wyciskanie hantli płasko 2s 3. Rozpiętki lekki skos w górę 2s 4. Wyciskanie sztangi w siadzie z wysokości nosa 3s 5. Unoszenie hantli na boki 2s 6. Wąskie wyciskanie sztangi 3s Po ile powt robić? 8-6 na ćw podstawowe, 10-8 asysty? Czy po takiej przerwie większa ilość powt i stała dla każdego ćwiczenia?

[...] siadzie 5x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x8 Pompki tyłem na dopompowanie 4x25 BARKI Sztangą z tyłu 5x10,8,8,6,4 Sztangą z przodu 4x8 Hantlami na boki 2x10 (moze byc w opadzie tułowia) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Podciąganie sztangi do brody 2x8 Przy seriach typu : 4x10,8,8,6 co serie zwiększamy cięzar [...]

[...] powtórzeń Trening 2 ZESTAW A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Deska? Łydki? ZESTAW B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3x 8-10 Francuskie wyciskanie hantli 3x 8-10 4. Superseria Młotki ze skrętem 3x 8-10 Przysiady na rękach z obciążeniem 3x 8-10 Czw. Barki/Przedramię 1. Unoszenie hantli na boki 4x 8-10 2. Unoszenie hantli do przodu 4x 8-10 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3x 8-10 4. Unoszenie hantli w leżeniu bokiem 4x 8-10 Triset 1. Zginanie nadgarstków [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 2x 25 Uginanie nadgarstka podchwytem o ławkę z hantelką 2x25 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi 5,5,12,18 Unoszenie hantelek na boki 3x10 Podciąganie do brody 5,12,12,18 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5,5,12,12,18 Wykroki 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 5,5,12,18 Wspięcia na palcach w [...]

[...] 2s 12,12 B Prostowanie Nog siedzac 2s 12,12 Uginanie Nog lezac 2s 12,12 MC 2s 12 12 Podciaganie na drazku 2x max Wyciskanie hantli na skosie 3x 12 Unoszenie ramion na boki 3x12 Czacholamacz 2x12 Biceps modlitewnik 2x12 Narazie lekki plan bo zakwasy ledwo pomagaja cwiczyc, po tych 3 tygodniach wrzuce wieksze ciezary i progresje na 3 [...]

[...] kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10/8/8 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze hantlami 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12

[...] jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:) Dzień Drugi: Barki+Kaptur: 1. Wyciskanie zza karku 4x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 3. Unoszenie sztangielek na boki 4x8 4. Szrugsy 4x8 Triceps: 1. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x8 2. Prostowanie ramion na wyciągu z użyciem liny 4x8 3. Prostowanie ramion na [...]

[...] miec szybszy przyrost miesni cwiczac tak jak napisalem w domu? Prosze o pomoc i rady, z gory dziekuje. *** Mam tez taki problem poniewaz moj biceps bardziej rozrasta się na boki niz w "górę". Co musze robic by rosł "w gore"? ;> Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: duzy biceps Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x • Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x • Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x Środa [...]